Hoy vamos a ver 3 claves principales para perder grasa y ganar músculo.
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Consumir menos calorías de las que se quema.
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Entrenamiento de resistencia.
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Comer proteína para construir músculo.
Para aplicar estas 3 claves utilizadas por profesionales, necesitarás encontrar un plan que te funcione.
Si hemos tomado la firme determinación de perder grasa, encontrar un plan que puedas seguir es el aspecto más importante en la pérdida de peso. Cualquier plan de dieta puede funcionar siempre y cuando se ingieran menos calorías de las que se queman. No todo el mundo tiene tiempo o deseos de buscar recetas y menús para seguir el plan. Si tú eres como yo, que no tengo tiempo para seguir reglas de dieta y centrarse en los alimentos buenos y malos, y qué comer y qué no comer, y el horario de las comidas y todo eso, te sentirás confusa/o y frustrada/o.
Cuanto más simple mejor, Necesitamos que sea simple y fácil. Quiero controlar lo que como o no como, tener el control. El plan que funciona lo más probable es que sea el que tenga la menor cantidad de reglas.
Para obtener mejores resultados tienes que hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia con el fin de mantener y aumentar la masa muscular mientras estás perdiendo grasa. Si no quieres trabajar tan duro para perder peso, y que esa pérdida de peso provenga de la pérdida de músculo en lugar de la grasa. Si esto sucede, perderás peso sin mejorar tu aspecto o la forma de tu cuerpo. Así que asegúrate de que encuentras algún tipo de entrenamiento de resistencia que te guste, y tu pérdida de grasa se acelerará.
Tu peso real no importa tanto como tu Indice de Masa Muscular, que no es más que el porcentaje de músculo versus el porcentaje de grasa de tu cuerpo. Por eso el entrenamiento de resistencia es tan importante mientras se pierde peso/grasa.
Para aumentar de volumen los músculos requieren de proteínas, por lo que cualquier plan para bajar de peso debe incluir proteínas magras. Recuerda la proteína construye el músculo, la masa muscular aumenta el metabolismo y un metabolismo más alto inevitablemente quema más grasa.
Después de aplicar estas 3 ingredientes clave juntos y tendrás una pérdida de grasa potente y el programa de construcción de músculo que puede transformar tu cuerpo en poco tiempo.